骨盤を整えると美しくなれるわよ。
骨盤は女性らしさの源
「骨盤」とは
骨格の中心であり、女性機能を守る役目を担っている骨格です。
生理、妊娠、出産をするための子宮や卵巣といった生殖器を守っています。
骨盤は女性ホルモンのバランスや自律神経や脳にも関係しています。
骨盤のゆがみが引き起こす悪影響
- 不妊や生理不順、自律神経の乱れ
- 骨盤のゆがみは、背骨の歪みも引き起こし、子宮や卵巣を圧迫します。
- 背骨を通る自律神経の機能の低下
- 圧迫された生殖器は血液の流れが悪くなります
- 女性ホルモン分泌の低下や冷えを起こします。
骨盤が整い、動きが良くなるといい事ばかり
生理痛や更年期障害の緩和
妊娠しやすくなる・出産が楽になる
子宮卵巣の活性化
頭痛、イライラなど体の不調を改善、腰痛、O脚改善、痩せやすくなる、他
骨盤周りの筋肉群を鍛え、骨盤を整える
骨盤を動かしているのは、骨盤周りの筋肉よ。
骨盤の中にある筋肉「体幹筋」を活性化しよう
特に何もしてないのにスタイルの良い人たちは、立ったり動いたりという動作の中で、自然と骨盤を支える筋肉群やコアマッスルを使っています。
体の中心の筋肉を使って動いているのね。
骨盤を整えるエクササイズ
⓵骨盤底筋群を鍛える
骨盤底筋群＝アソコの筋肉よ。
膣をキュッと閉めたときに閉まる筋肉です。
骨盤底筋群を鍛えることにより、骨盤や骨盤内の臓器がしっかり支えられます。
骨盤底筋群を鍛えると、子宮や卵巣の働きが良くなり、お腹や腰周りの贅肉がすっきりしてきます。
骨盤底筋群を日ごろから意識して鍛えましょう。
立つとき、座る時、歩くとき、いつでもアソコ筋をキュっと閉めるように心がける。
アソコの筋肉を閉めると、その上の体幹筋にスイッチが入るの。体幹筋が活性するわ。
⓶「骨盤を立てる」
骨盤を立てるには、骨盤周りの筋肉群の働きが重要よ。
骨盤をほぐして、骨盤周辺の筋肉を鍛える。
順序良く教えてね。
骨盤をほぐす
左の足も同様に。
骨盤と骨盤周辺の筋肉を鍛える
ヒップウォーキング（腰で床を歩く）
骨盤の歪みをとる
正座を左に崩し、左足を右足の外側に立て交差させます。
右手で左足をホールドし、左手は後ろにつきます。
背筋を伸ばし、息を吐きながら体を左にねじります。
美は骨盤にあり。
骨盤は体の中心にあるの。体全体への大きな影響力を持っているわ。
骨盤は、体だけでなく、人の行動や心にまで影響するのよね。
骨盤を整えて健康的な女性らしい体でいましょう。
