長息=長生き
呼吸を整えると、心が整い、体が整うわよ。
欝にも効果的よ。
一生のうちに行う呼吸の数は決まっている
長く息を吐く
長く息を吐けば息の回数を減らすことになるわ。
＝長生きに通じるの。
呼吸は心と繫がっている
怒りや悲しみ、緊張（ストレス）でいっぱいになってしまった時、あなたどうなる？
鼻息があらくなるわね。呼吸も速くなっているわ。
じゃぁ反対にリラックスして落ち着いている時、癒されている時、安心している時はどう？
ゆったりした気分よ。呼吸もゆっくりになるわね。
呼吸と心は密接な関係にある
- 交感神経優位な時（怒り、悲しみ、緊張）＝呼吸は速くなる
- 副交感神経優位な時（リラックス、穏やか）＝呼吸はゆっくり。
呼吸の仕方で気分（心）は変えられる
浅い呼吸（怒り、悲しみ、緊張）を腹式呼吸に変え、長く息を吐くようにすれば、心も穏やかなもの（喜び、幸福）に整い始めます。
呼吸は自律神経と深く関わっている
息を吸う＝交感神経が働く
自立神経とは
私たちを生かすために、私たちの意識しないところで、休むことなく働き続ける神経のことよ。
心臓や血液の循環、胃や腸、肝臓、腎臓などの臓器は、私たちの意志とは関係なく動いているでしょう。
自分の意思の力で動かせない臓器の全てをコントロールしているのが、自律神経なの。
自律神経（感情神経）
- 交感神経（緊張）
- 副交感神経（リラックス）
自律神経は反対の働きをする２つの神経から成り立っているの。
２つがバランスよく働くことにより、心身は健康に保たれるわ。
何故自神経が乱れるのかしら。
現代はストレス社会でしょう。ストレスが続くと、交感神経優位な状態が続き、バランスが崩れてしまうのよ。
戦ってばかり（交感神経）じゃ疲れちゃうもんね。
交感神経と副交感神経、２つのバランスが崩れると、壊れた症状がでてくるの。
鬱やめまいや頭痛とか。
自律神経失調症ってやつね。
自律神失調症の主な原因
- 緊張（ストレス）
- 不満
でも、自律神経を操ることはできないじゃない。
勝手に働いてる神経なんだから、どうすることもできないわよね。
自律神経を整えるには
自律神経を操ることはできるわよ
「息を長ーく吐く腹式呼吸法」
自律神経失調症は交感神経が優位な状態でしょう。
副交感神経が優位になるようにしてあげればいいのよ。
そんなことできるかしら。
呼吸がゆったりとしたときはどっちの神経が優位だった？
副交感神経！
そう。副交感神経優位にしたければ、長くゆったり息を吐けばいいわ。
なるほど。
心が落ち込んでいるときや、いらいらしているときに、意思の力で気持ちを切り替えようとしても簡単にできるものではないわ。
意志で心は変えられないの。
だからこそ、呼吸で変えるのよ。
腹式呼吸は丹田呼吸ともいわれます。
- 丹田（下腹部・おへその下あたり）を意識する
- １０秒かけて息を吐く
- 鼻で息を吸う
丹田を意識します。
丹田に手を置いて、息を吐くときへこませます。
心の中の嫌な思い（邪気）を全て吐き出すように、長ーく息を吐きます。
苦しくなったら自然に鼻から良い気を吸い込みます。
体中に宇宙の強いパワーが入り込むかのようなイメージで吸い込むといいわよ。
ちなみに、息を吐くとき何秒かけて吐けばいいのかしら？
１０秒かけて、お腹を使って息を吐くと、息を吸うときに自然と空気が入ってくるわよ。
鼻で息をする
息を吸うときは鼻を使ってね。
鼻毛は、ほこりや菌を受け止めるし、鼻の粘膜は冷たい空気を緩和して肺に届けるわ。
鼻は呼吸のためにあるの。
長息・腹式呼吸の効果
- 自然治癒力が高まる。
- 細胞が若返る
- 内臓機能が高まる
- 記憶力が高まる
- 集中力が高まる
- 潜在能力が高まる
- 希望に満ち溢れた楽しい気持ちに変わる。など
腹式呼吸を行うと、体内に酸素を多く取り入れることになるでしょ。
酸素を多く取り入れると血流が良くなるから、老廃物も排出しやすくなるし、体細胞が元気になるわよ。
老け防止にもいいわね。
心を操る腹式呼吸
鬱病にも効果があるわよ。
鬱って気が鬱積している状態なのよ。
気分が落ち込んでいるときは、肩も落とし背筋も丸くなり前かがみになるでしょ。
胸部に陰鬱とした気が渦巻いているからなの。
気は廻らないと酸素（気）は行き届かないし、脳の働きも悪くなるわね。
そう。そんなので良い考え方なんてできるわけないでしょう。
気持ちの切り替えができなくなるのよね。
病院で薬を処方されたところで、それは一時的なものでしかないってことね。
今、あなたの心が暗闇の中にいるとしたら、もういい加減こんな状態は嫌だと心底思っているとしたら、あなたには本当の願望（安らぎや癒し）が見えているはずです。
生きる意味や目的に気づこうとしています。
あなたは、今の状態から脱出し、どうなりたいですか？
どうなったらあなたは幸せですか？
出てきた答え＝希望や願望を、息を吸うときに思い浮かべてください。
あなたが、なりたいあなたになっているところを思い浮かべて息を吸い込みます。
繰り返すうちに、良いイメージが脳内に作られ、やがて潜在意識に少しずつ刻み込まれ、あなたの願望は叶っていきます。
反対に、息を吐き出すときは、あなたを苦しめているものをすべて吐き出すようイメージして、
私の中から出て行けーー！！と、長～く吐き出してください。
私の中からでてけーーー！！
お、邪気を吐き出したわね。
ええ、ちょっと気持ちが軽くなってきたわ。
よかった。
