美しいプロポーションを保つには、やっぱりエクササイズよね。
ええ。でもね、
鏡に映るたるんだおしり、セルライトだらけのおしりを見るたび
「明日からやろう」と、意気込んではみるんだけど・・・
なかなか始まらないのよね。
そんなあなたには、テレビをみながら、スマホを見ながらできるしかも強烈に効く、”ながら”ヒップアップエクササイズがおすすめよ。
中臀筋を鍛える
おしりの筋肉といえば大臀筋ですが、その上の筋肉（中臀筋）効果は「小尻」。
中臀筋を鍛えることによって、お尻の位置が上がります。
しかもお尻の上部の中臀筋は、骨盤や股関節を安定させる重要な筋肉です。
片足立ちをしても、姿勢を安定させてくれます。
骨盤のゆがみや腰痛にも効果的なので、ずぼらしながら鍛えて衰えないようにしたいです。
ながら”ヒップアップエクササイズ
頭から足までまっすぐのライン上になるように、体の位置を決め、内ももを伸ばしながら足をあげる。
私もやってるの。
スマホで１記事読んでいると、足を上げている事を忘れてしまうわよ。
初めて３日目で１５分も上げ続けてたのには驚きだったわ。
この普段使わない中臀筋や横のほうの筋肉（中臀筋）がなんともイタ気持ちいいわね。
始めはつりそうになったけど。
寝転がりながらやるから、スクワットやろうとか意気込まなくてもいいわね。
気を付けたいのは、太ももの横が痛い場合よ。
太ももの横が痛い場合、体が一直線になってないため、中臀筋でないところに付加がかかっているます。
頭から足までまっすぐのライン上になるように、体の位置を決め、内ももを伸ばしながら足をあげてください。
お尻の上のほう（腰あたり）がイタ気持ちいいのを確認しながらやってみてください。
